Trening komandosa – wojskowy plan ćwiczeń dla żołnierza

Jeśli chcesz rozpocząć trening komandosa albo po prostu zobaczyć jak wygląda wojskowy plan ćwiczeń dla żołnierza to przygotowaliśmy dla Ciebie taką rozpiskę treningu wojskowego napisana przez żołnierza.

Sytuacja na świecie jest coraz bardziej napięta. Wiele osób zaczyna myśleć o służbie wojskowej oraz o podstawowym przeszkoleniu w zakresie posługiwania się bronią. Jednak to nie wszystko. Wojskowy powinien być również sprawny. Codzienny trening żołnierza to przede wszystkim bieganie, ćwiczenia siłowe i i trening ogólnorozwojowy. Z dalszej części artykuły dowiesz się, co jeszcze wchodzi w skład wojskowych treningów.

Wielokilometrowe marsze w terenie górskim jako wojskowy trening żołnierzy

Jeden z etapów selekcji do jednostek specjalnych to psychofizyczny sprawdzian terenowy odbywający się w trudnych górskich warunkach. Wielokilometrowy marsz z ciężkim plecakiem ma wyłonić najwytrzymalszych fizycznie i psychicznie komandosów.

Zarówno trening komandosa, jak i zwykłego żołnierza powinien obejmować wielogodzinne marsze. Wojskowi w jednostkach liniowych realizują tak zwane marsze kwartalne. Raz na trzy miesiące pododdziały wykonują marsz na 50 km po wyznaczonej trasie.

Żołnierz w czasie marszu ma na sobie kamizelkę taktyczną, hełm, broń, maskę przeciwgazową, gogle noktowizyjne i plecak. Cały sprzęt często waży ponad 30 kg. Jeżeli marzy Ci się kariera żołnierza i chcesz przetrwać ćwiczenia w wojsku, to zaplanuj raz w miesiącu kilkugodzinny marsz z obciążeniem.

Trening w wojsku to również pływanie

Trening przygotowawczy do wojska powinien również obejmować pływanie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że w wojskach lądowych żołnierze również powinni umieć pływać. Raz w roku odbywa się egzamin ze sprawności fizycznej. Wojskowi mają do wyboru bieg na 3000 m lub pływanie ciągłe przez 12 minut.

Testy sprawnościowe do Jednostki Specjalnej GROM

Ponadto sprawdzian fizyczny do Jednostki Specjalnej GROM obejmuje między innymi:
• 200 m pływania stylem dowolnym,
• przepłynięcie 25 m pod wodą,
• skok do wody z wieży.

Często zdarza się, że żołnierze podczas marszu muszą pokonać przeszkodę wodną w postaci rzeki. Czołgi przejeżdżają po dnie, a transportery opancerzone pływają. Jednak czasami są awarie i bywa, że sprzęt wojskowy tonie. Gdyby nie umiejętności pływackie, wielu żołnierzy mogłoby stracić życie.

Jak widzisz ćwiczenia w wojsku to także regularne wizyty na basenie. Zaplanuj co najmniej dwie godziny w tygodniu na wizytę na pływalni.

Biegowy trening komandosa

Bieganie w wojsku jest na porządku dziennym. Zaprawy poranne to bieg na dystansie 2-3 km. Dodatkowo raz w roku na egzaminie należy zaliczyć takie konkurencje jak:

• bieg na 3000 m,
• bieg wahadłowy 10 x 10 m,
• bieg zygzakiem „koperta”.

Dodatkowo Jednostka Wojskowa GROM podczas rekrutacji wymaga sprintu na dystansie 100 m. Wynika z tego, że trening komandosa, to nie tylko biegi długodystansowe. Codzienne ćwiczenia powinny składać się z porannych zapraw oraz interwałów i sprintów.

Plan treningowy komandosa – ogólnorozwojowy i siłowy trening przygotowawczy do wojska

Jeżeli chcesz realizować trening komandosa, plan powinien zawierać również ćwiczenia na ogólną sprawność fizyczną. Pewnie widziałeś nie raz na filmach tak zwany ośrodek sprawności fizycznej. Aby go zaliczyć, żołnierze muszą potrafić między innymi:

• przeskakiwać przez przeszkody,
• skakać przez szeroki rów,
• pokonać ruchomą kładkę,
• przeskoczyć przez ścianę,
• przejść przez ciemny tunel,
• wdrapywać się po linie,
• zeskakiwać z wysokości.

Takie umiejętności można zdobyć, realizując trening ogólnorozwojowy i siłowy na świeżym powietrzu. Wszyscy miłośnicy ekstremalnych biegów z przeszkodami ćwiczą crossfit. Ten trening angażuje do pracy wszystkie partie mięśni i dodatkowo rozwija koordynację ruchową.

Oprócz crossfitu warto czasami zajrzeć na siłownię. Mówi się, że każdy sprzęt wojskowy waży dwa razy więcej, niż wygląda, dlatego statyczny trening siłowy również jest bardzo ważny.

Wojskowy trening walki w bliskim kontakcie

Trening w wojsku powinien obejmować również walkę w bliskim kontakcie. Niektórzy twierdzą, że to niepotrzebne, ale warto zadać sobie pytanie: Co zrobić, gdy skończy się amunicja lub karabinek się popsuje?

Wszystkie jednostki specjalne na świecie kładą duży nacisk na walkę wręcz. Zarówno trening marines, jak i polskich oddziałów specjalnych opiera się o znajomość takich systemów i sztuk walki, jak:

• rosyjska Systema,
• izraelska Krav Maga,
• polski Combat 56.

Wojskowe sztuki walki stworzone zostały na bazie najskuteczniejszych technik walki z takich stylów jak: boks, judo, karate, jiu-jitsu i taekwondo. Wszystkie ruchy w wojskowych stylach opierają się o naturalne odruchy człowieka i mają za zadanie jak najszybciej unieszkodliwić przeciwnika.

Trening żołnierza polega na znajomości technik:

• walki gołymi rękami,
• walki i obrony przed nożem,
• obrony przed szantażem bronią palną,
• walki karabinkiem z bagnetem,
• walki przy pomocy łopatki piechoty.

Trening komandosa – plan treningu wojskowego dostosowany do Twoich potrzeb

Wiesz już jakie elementy i ćwiczenia powinien zawierać trening przygotowawczy do wojska. Pozostaje tylko pytanie, jak często trenować, bo trudno wszystkie wymienione wcześniej ćwiczenia zmieścić w tygodniowym planie treningowym.

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z wojskowymi treningami, to jako początkujący postaw na systematyczne bieganie. Postaraj się codziennie rano przed pracą lub szkołą zrobić sobie zaprawę poranną. Na początek krótka przebieżka na dystansie 500 m wystarczy.

Gdy dojdziesz do wprawy, stopniowo zwiększaj dystans. Pamiętaj jednak, że poranny trening biegowy nie powinien trwać dłużej niż 15-20 minut.

Trening żołnierza – przykładowy wojskowy plan treningowy

Przykładowy militarny trening żołnierza, który systematycznie ćwiczy od kilku lat, może wyglądać tak:

• od poniedziałku do soboty zaprawa poranna 20-30 min,
• poniedziałek, czwartek- siłownia 60-90 min,
• wtorek, piątek – crossfit 60-90 min,
• środa, sobota – walka w bliskim kontakcie 60-90 min,
• sobota – basen 60-90 min.
• raz w miesiącu marsz na 20 km,
• raz w miesiącu marsz na 50 km,
• marsz kwartalny z oporządzeniem w terenie górskim.

Pamiętaj jednak, że nie musisz się aż tak forsować, żeby być sprawnym. Dla przeciętnego człowieka trening trzy razy w tygodniu w zupełności wystarczy, żeby być zdrowym i mieć dobre samopoczucie.

Jak widzisz trening komandosa to nie tylko koszulki militarne, bieganie i ćwiczenia siłowe. Każdy żołnierz powinien posiadać wiele umiejętności i być sprawny pod wieloma względami. Regularne treningi i dobry plan pozwala żołnierzom być w stałej gotowości bojowej.